Как сказал один мудрец: единственный урок истории состоит в том, что она никого, никогда и ничему не учит. То же самое можно сказать и о нашем здоровье. Как только самочувствие улучшается и закрывается больничный (ура, свобода!), все рекомендации врачей забываются практически сразу.

Холодное время года всегда приходит незаметно. Дети после каникул возвращаются в школу, солнце все реже появляется на горизонте, мокро, сыро, дождливо, зябко. Так и до простуды или гриппа недалеко.

Самое интересное в том, что мы восприимчивы к простуде и гриппу в течение всего года, однако осенью, зимой и ранней весной организм более ослаблен непогодой, стрессами, бедной витаминами пищей. Как помочь своему иммунитету эффективно противостоять недружелюбным вирусам, стремящимся атаковать и внедриться в наш организм? Перефразируя дедушку Ленина, всякий организм чего-нибудь стоит, если он умеет защищаться.

Прежде всего, стоит уяснить фактор риска. Наш иммунитет зависит от нашего образа жизни. Взаимосвязь здесь проста, как все гениальное. Чем более здоровый и естественный образ жизни мы ведем, тем больше защитных свойств имеет наше тело. «Хорошо вам говорить о здоровом образе жизни, когда вокруг сплошные неурядицы, начальник идиот, работы невпроворот, на шее кредит, в выходные все мыли о том, как бы выспаться, в мире кризис и вообще вокруг один беспрерывный стресс», - возразите вы. С этими доводами можно согласиться. Но только в том случае, если придти на помощь самому себе, поддерживая иммунитет витаминами и минералами. Что же здесь выбрать: витамин С, цинк, эхинацея, пробиотики?

Каждое средство из этого далеко не полного списка может принести вам пользу. К сожалению, пока не существует каких-либо убедительных научных исследований, способных объяснить, почему именно то или иное «противоядие» является наиболее эффективным. Поэтому стоит поинтересоваться опытом друзей или родных. И, опираясь на собственный удачный опыт, решить, что вам помогает лучше всего.

Позвольте несколько маленьких советов. Отдавайте предпочтение добавкам в жидкой форме. Такие витамины и минералы легко поглощаются и разносятся током крови. Добавки в виде таблеток, которые еще нужно «обработать» пищеварительными ферментами, гораздо более трудно усваиваются организмом.

Обратите внимание на последнее слово науки о здоровье – пробиотики. Некоторые исследователи, в том числе в нашей стране, относят концепцию применения пробиотиков для функционального питания к выдающимся достижениям конца XX века. Применение живых и полезных микроорганизмов, которых известно уже около сотни, способно помочь вашему организму отражать все поползновения простудных (и не только) вирусов. Так что помогите своему иммунитету, а уж он, несомненно, поможет вам и вашей семье избежать в этом году противного гриппа.

Болезнь легче предупредить, чем лечить. Слышали? Еще бы! Бытующие исключения (мол, на каждый чих не наздравствуешься) лишь подтверждают это золотое правило.

Еще одна аксиома – «Все мы родом из детства». Как два этих утверждения связаны между собой? Профессор, доктор медицинских наук, врач-педиатр из Башкирии Айрат Муталов считает, что самым непосредственным образом. Потому что грамотное отношение к своему здоровью, да и нравственные императивы закладываются в детстве, при помощи семьи. Судя по разработанным им шести правилам здорового образа жизни, тело и душа взаимосвязаны, а быть здоровым и счастливым так просто!

Мойте руки перед едой. Это вам не только Серый волк из мультика про гномика Васю говорит, а врач-педиатр! Существует масса болезней, которых можно избежать, элементарно вымыв руки.

Ежедневно принимайте водные процедуры, хотя бы душ. Каждый день меняйте белье. Особенно это актуально для девочек. Думается, не надо объяснять, почему.

Ребенок должен чистить зубы утром и вечером. Чтобы превратить это занятие в приятную процедуру, используйте хорошую детскую зубную пасту и качественные щетки. Сейчас можно выбрать эти принадлежности на любой вкус, цвет и кошелек.

В понятие гигиены входит и нормальный режим работы (занятий) ребенка, освещенность, температурный режим. Поэтому позаботьтесь о хорошей мебели, осветительных приборах, проветривании жилья. Если нужно, приобретете очиститель, увлажнитель или ионизатор воздуха. Здоровье дороже!

Питание детей должно быть рациональным. Что это значит? Соблюдать регулярность в приеме пищи. Избегать соленого, жирного, сладкого, острого и жирного. Ежедневно включать в детский рацион фрукты и овощи. Морепродукты приветствуются! Пищу нужно хорошенько пережевывать. Как тут не вспомнить надпись на стене Старгородского второго дома собеса из «12 стульев»: «Тщательно пережевывая пищу, ты помогаешь обществу!»

«Необходимо не забывать о том, - говорит Айрат Муталов, - что порядка 80% населения страны испытывает нехватку витаминов. Это сказывается на заболеваемости детей. Даже если мы будем потреблять все самое лучшее, отборное и полезное, это не поможет полностью удовлетворить потребность организма в полезных веществах. Выход – систематический прием поливитаминных препаратов. Это помогает нормальной работе всего организма, стимулирует укрепление иммунитета, что позволяет выдерживать натиск неблагоприятных факторов окружающей среды.

Кроме того, детям и подросткам помимо витаминов необходим и йод, незаменимый для активной мозговой нагрузки и профилактики заболеваний эндокринной системы. Однако эти препараты йода следует принимать после совета с врачом.

Режим сна – архиважная вещь. Желательно отходить ко сну и просыпаться в определенное время. Не менее важна продолжительность отдыха. Для взрослых оптимально почивать 7-8 часов. Детям можно поваляться в кровати подольше – 8-9 часов. При этом к кровати свои требования: ей не рекомендуется быть слишком мягкой, а подушку даже можно убрать. Или заменить небольшой. Как и пухлую перину желательно поменять на ортопедический матрас. Перед сном нужно обязательно проветрить помещение.

По мнению доктора Муталова, что и взрослые, и дети должны отдыхать днем. При отсутствии возможности поспать, желательно прилечь после работы или учебы хотя бы на 15-30 минут. Организм должен отдохнуть, чтобы человек сохранял работоспособность в вечернее время для того, чтобы взрослые могли заняться домашними делами, а школьники – сделать домашнее задание.

Ученые доказали, что если физическая нагрузка школьника ограничивается двумя уроками физкультуры в неделю, то в будущем у него могут развиться сердечно-сосудистые заболевания. Тем более, не секрет, что современные дети стараются всеми правдами и неправдами отлынивать от «физ-ры». Не нравятся уроки, нет времени или денег на посещение фитнес-клуба. Но уж 15-20 минут на ежедневную зарядку утром найдется? Не хотите зарядку, пусть будут занятия танцами и аэробикой, посещение бассейна и даже работа по дому, в саду или огороде.

«Что касается закаливания, то я всем советую дважды в день обливаться холодной водой, - говорит Айрат Муталов. – Ничего придумывать не надо. Температура воды должна быть такой же, что и в кране с холодной водой».

Регулярное закаливание с помощью холодной воды, по мнению врача, стимулирует защитные силы организма и способствует профилактике простуды. Чтобы обливание принесло пользу, нужно соблюдать периодичность и постепенность процедур. Начинать обливания холодной водой нужно с кончиков пальцев ног, понемногу поднимая уровень. Не возбраняется практиковать и контрастное обливание, но с обязательным финалом в виде обливания холодной водой. И помните, любая процедура должна иметь положительную эмоциональную окраску. Если ребенок не хочет, заставлять его не нужно. Лучше убедить в полезности подобных занятий для его же блага.

Табакокурение, алкоголизм и наркомания – близнецы-братья, три ступени одного процесса. Поэтому родители должны сделать все, чтобы оградить своих детей от этого зла. Пубертатный период таит в себе еще одну опасность – половую распущенность. Семья и общество должны прививать сексуальную культуру, прежде всего ограничение случайных связей и пользование средствами контрацепции.

И это не только лозунг хиппи. Основная потребность любого маленького человечка – в любви, ласке и заботе. Муталов считает, что дети, которых искренне любят, лелеют и заботятся об их развитии и здоровье, гораздо менее восприимчивы к болезням. Ребенку крайне необходимы ласка, внимание и общение.

Разумеется, любовь – лишь одно из шести правил. А заботиться о здоровье детей нужно в комплексе. Сделайте своего ребенка здоровым и счастливым!

По материалам http://bashvest.ru/showinf.php

Как снизить риск заболевания? Для простого американца Норберта Патнэма в этом нет ничего сложного. Всего лишь два банана в день.

«Высокое кровяное давление, - говорит он, - было моей мучительной проблемой. Принимать какие-то лекарства не хотелось. В поисках подходящего решения я начал искать информацию в Интернете. И представьте, обнаружил, что в одном банане содержится 400 мг калия – жизненно необходимого минерала, который может помочь в моей битве с гипертензией.

Оказывается, всего два банана в день могут существенно снизить высокое кровяное давление. И это не кратковременная мера. Употребление бананов в качестве повседневной диеты могут сократить риск смерти от инсультов до 40 процентов.

В течение трех недель 65-летний Патнэм ел два банана. Его кровяное давление снизилось с 150/100 до 130/85.

«Действительно, правильный выбор рациона может помочь контролировать кровяное давление, считает диетолог Глория Брин. – Чтобы достичь этого, желательно включить в свое меню продукты с низким содержанием насыщенных жиров, холестерина и общего жира. И обязательно, фрукты и овощи. Признак такой диеты - увеличение потребления продуктов, богатых питательными веществами, которые способствуют снижению кровяного давления. К этим веществам относятся такие минералы, как калий, кальций и магний, а также фолиевая кислота и витамин D».

Чтобы остановить гипертензию, необходимо употреблять в пищу мясо птицы, рыбу и злаковые. В частности, рыбий жир, содержащий омега-3 жирных кислот, к примеру, лосося, форели, сельди может снизить риск смерти от ишемической болезни. Одновременно сократив прием в пищу красного мяса, сладостей, сахара, в том числе сахаросодержащих напитков, что так типично для американского образа питания. Кроме того, по рекомендации Национального института здравоохранения и входящего в его структуру Национального сердца, легких и крови стоит ограничить потребление соли до 1500-2300 мг в сутки. По сравнению с обычной суточной нормой большинства американцев (3300-4200 мг) это немного.

«Кроме бананов, отличными источниками калия, - говорит д-р Алиса MакКи, врач больницы из Джексона, - являются семена подсолнечника, лосось и как ни странно, шоколад».

После появления бананов в своем рационе, Патнэм с удивлением обнаружил еще один эффект. Он потерял 5 кг веса за четыре недели! «Эти фрукты питательны и калорийны, и поэтому не чувствуешь себя голодным. Всего из-за двух бананов можно не так злоупотреблять пищей». Кстати, считает Глория Брин, снижение веса также помогает контролю над гипертензией.

Год спустя Норберт Патнэм довел свой «банановый ритуал» до одного плода в день. Но он по-прежнему считает «райский фрукт», как называют банан индусы, чрезвычайно полезным. «Калий, содержащийся в бананах, может помочь людям, имеющим повышенное кровяное давление», - утверждает Патнэм. И улыбается. – «Есть только один побочный эффект: вы можете потерять вес».

Оказывается, диета может быть и вкусной, и приятной!

По материалам : http://jacksonsun.com/apps/pbcs.dll/article