Болезнь легче предупредить, чем лечить. Слышали? Еще бы! Бытующие исключения (мол, на каждый чих не наздравствуешься) лишь подтверждают это золотое правило.

Еще одна аксиома – «Все мы родом из детства». Как два этих утверждения связаны между собой? Профессор, доктор медицинских наук, врач-педиатр из Башкирии Айрат Муталов считает, что самым непосредственным образом. Потому что грамотное отношение к своему здоровью, да и нравственные императивы закладываются в детстве, при помощи семьи. Судя по разработанным им шести правилам здорового образа жизни, тело и душа взаимосвязаны, а быть здоровым и счастливым так просто!

Мойте руки перед едой. Это вам не только Серый волк из мультика про гномика Васю говорит, а врач-педиатр! Существует масса болезней, которых можно избежать, элементарно вымыв руки.

Ежедневно принимайте водные процедуры, хотя бы душ. Каждый день меняйте белье. Особенно это актуально для девочек. Думается, не надо объяснять, почему.

Ребенок должен чистить зубы утром и вечером. Чтобы превратить это занятие в приятную процедуру, используйте хорошую детскую зубную пасту и качественные щетки. Сейчас можно выбрать эти принадлежности на любой вкус, цвет и кошелек.

В понятие гигиены входит и нормальный режим работы (занятий) ребенка, освещенность, температурный режим. Поэтому позаботьтесь о хорошей мебели, осветительных приборах, проветривании жилья. Если нужно, приобретете очиститель, увлажнитель или ионизатор воздуха. Здоровье дороже!

Питание детей должно быть рациональным. Что это значит? Соблюдать регулярность в приеме пищи. Избегать соленого, жирного, сладкого, острого и жирного. Ежедневно включать в детский рацион фрукты и овощи. Морепродукты приветствуются! Пищу нужно хорошенько пережевывать. Как тут не вспомнить надпись на стене Старгородского второго дома собеса из «12 стульев»: «Тщательно пережевывая пищу, ты помогаешь обществу!»

«Необходимо не забывать о том, - говорит Айрат Муталов, - что порядка 80% населения страны испытывает нехватку витаминов. Это сказывается на заболеваемости детей. Даже если мы будем потреблять все самое лучшее, отборное и полезное, это не поможет полностью удовлетворить потребность организма в полезных веществах. Выход – систематический прием поливитаминных препаратов. Это помогает нормальной работе всего организма, стимулирует укрепление иммунитета, что позволяет выдерживать натиск неблагоприятных факторов окружающей среды.

Кроме того, детям и подросткам помимо витаминов необходим и йод, незаменимый для активной мозговой нагрузки и профилактики заболеваний эндокринной системы. Однако эти препараты йода следует принимать после совета с врачом.

Режим сна – архиважная вещь. Желательно отходить ко сну и просыпаться в определенное время. Не менее важна продолжительность отдыха. Для взрослых оптимально почивать 7-8 часов. Детям можно поваляться в кровати подольше – 8-9 часов. При этом к кровати свои требования: ей не рекомендуется быть слишком мягкой, а подушку даже можно убрать. Или заменить небольшой. Как и пухлую перину желательно поменять на ортопедический матрас. Перед сном нужно обязательно проветрить помещение.

По мнению доктора Муталова, что и взрослые, и дети должны отдыхать днем. При отсутствии возможности поспать, желательно прилечь после работы или учебы хотя бы на 15-30 минут. Организм должен отдохнуть, чтобы человек сохранял работоспособность в вечернее время для того, чтобы взрослые могли заняться домашними делами, а школьники – сделать домашнее задание.

Ученые доказали, что если физическая нагрузка школьника ограничивается двумя уроками физкультуры в неделю, то в будущем у него могут развиться сердечно-сосудистые заболевания. Тем более, не секрет, что современные дети стараются всеми правдами и неправдами отлынивать от «физ-ры». Не нравятся уроки, нет времени или денег на посещение фитнес-клуба. Но уж 15-20 минут на ежедневную зарядку утром найдется? Не хотите зарядку, пусть будут занятия танцами и аэробикой, посещение бассейна и даже работа по дому, в саду или огороде.

«Что касается закаливания, то я всем советую дважды в день обливаться холодной водой, - говорит Айрат Муталов. – Ничего придумывать не надо. Температура воды должна быть такой же, что и в кране с холодной водой».

Регулярное закаливание с помощью холодной воды, по мнению врача, стимулирует защитные силы организма и способствует профилактике простуды. Чтобы обливание принесло пользу, нужно соблюдать периодичность и постепенность процедур. Начинать обливания холодной водой нужно с кончиков пальцев ног, понемногу поднимая уровень. Не возбраняется практиковать и контрастное обливание, но с обязательным финалом в виде обливания холодной водой. И помните, любая процедура должна иметь положительную эмоциональную окраску. Если ребенок не хочет, заставлять его не нужно. Лучше убедить в полезности подобных занятий для его же блага.

Табакокурение, алкоголизм и наркомания – близнецы-братья, три ступени одного процесса. Поэтому родители должны сделать все, чтобы оградить своих детей от этого зла. Пубертатный период таит в себе еще одну опасность – половую распущенность. Семья и общество должны прививать сексуальную культуру, прежде всего ограничение случайных связей и пользование средствами контрацепции.

И это не только лозунг хиппи. Основная потребность любого маленького человечка – в любви, ласке и заботе. Муталов считает, что дети, которых искренне любят, лелеют и заботятся об их развитии и здоровье, гораздо менее восприимчивы к болезням. Ребенку крайне необходимы ласка, внимание и общение.

Разумеется, любовь – лишь одно из шести правил. А заботиться о здоровье детей нужно в комплексе. Сделайте своего ребенка здоровым и счастливым!

По материалам http://bashvest.ru/showinf.php

Мне хочется рассмотреть различные аспекты приема пищевых добавок содержащих белок, а именно узнать различия между соевым протеином и сывороточным белком.

Соевые белки – это форма белка растительного происхождения. По сути, эта форма белка является единственной полноценной формой из доступных белков растительного происхождения. Соевый протеин считается полезным для сердца в том числе его как часть вашего питания может уменьшить риск заболевания сердца.

Соевые белки являются хорошим выбором для вегетарианцев или для тех людей, которым противопоказана лактоза. Употребление этого продукта также может помочь сохранить ваши кости. Организация FDA рекомендует потреблять 25 граммов соевого белка для сокращения общего уровня холестерина.

Регулярный прием продуктов содержащих соевый протеин, даст вам и другие преимущества для здоровья. Если вы женщина, прием белка снизит риск развития рака молочной железы и облегчит симптомы менопаузы. Мужчины, которые употребляют соевый белок регулярно уменьшают шанс получить рак простаты.

Сывороточных белков является очень распространенным источником белка. Вы найдете его в ряд белковых добавок на полках магазина.

Если ваша цель состоит в том, чтобы нарастить мышечную массу вашего тела, вам необходимо включить сывороточные белки в питание. Если вы не сделаете это, вы можете тратить многие часы в тренажерном зале, не видя никаких изменений в вашем теле, поскольку мышцам необходим белок для роста.

Еще одно преимущество использования сывороточного белка заключается в том, что бы потерять в весе. Когда ваше тело пытается переработать белок, он требует больше энергии, чем когда вы потреблять другие виды пищевых продуктов. Когда вы едите сывороточные белки, скорость поглощения глюкозы замедляется. Вы меньше чувствуете себя голодным и, следовательно, менее склонны переедать.

Есть и другие преимущества для здоровья в приеме сывороточных белков. Это укрепление вашей иммунной системы и помощь в быстром восстановлении вас после болезни. Результаты некоторых исследований на животных указывают на то что сывороточный протеин, может остановить рост раковых опухолей.

Как вы можете видеть, есть преимущества для здоровья в использовании соевого белка и сывороточного белка. Подумайте, какие преимущества вы пытаетесь получить от использования белка, что бы сделать правильный выбор.

В Соединенных штатах, ведущей причиной смертности, являются смерть от болезни сердца. Медики всех стран пытаются найти пути избежать этого. Некоторые из исследований пришли к выводу, что наша се6рдечная мышца теряет CoQ10, с возрастом эта потеря возрастает.

Шведские ученые в течении шести месяцев, исследовали пациентов умерших от сердечных приступов, обнаружили значительное снижение уровня CoQ10 в крови, по сравнению с теми пациентами которые выжили.

Директор Института медико – биологических исследований при Университете штата Техас в Остине доктор Карл Фолкерс, изучал пациентов с кардиомипатией, и установил уменьшение смертности у пациенты которые получали CoQ10. Так же было установлено полезное влияние CoQ10, на снижении высокого кровяного давления.

CoQ10 присутствует в небольших количествах, в морепродуктах, яйцах, во все фруктах и овощах. Однако, по оценкам, в среднем в человеческий организм поступает лишь 5 мг CoQ10 в сутки. Это количество считается слишком низким для удовлетворения потребностей организма. Это особенно верно в отношении лиц старше пятидесяти лет, так как даже у людей среднего возраста содержание CoQ10 на 20 % ниже, чем у людей двадцати летних людей.

Считается, что снижение уровня CoQ10 может быть вызвано свободными радикалами. Известно, что свободные радикалы вызывают повреждение клеток, ведущие к различным хроническим заболеваниям, включая и болезни сердца.

Многие врачи рекомендуют в вести в свой рацион 30 мг CoQ10 в день для здоровых людей и от 60 до 100 мг. для людей, подверженных риску или у которых уже есть проблемы с сердце.

В аптеках можно купить CoQ10, он поставляется в таблетках или желатиновых капсулах. Большинство врачей рекомендуют капсулы, которые доступны в различных дозировках преимущественно от 60 мг до 400 мг.

В то время как витамин С уже давно был рекомендован в качестве средства защиты от простуды, исследователи обнаружили, что витамин С также защищает ваше сердце. Витамин С повышает прочность ваших капилляров. Он помогает восстанавливать красные кровяные клетки и препятствует свертыванию крови. Он также полезен в процессе снижения уровня холестерина в крови.

Витамин С присутствует в большинстве фруктов и овощей, больше всего его в цитрусовых, таких, как апельсины; грейпфруты, и мандарины.

Хотя люди сегодня не столь сильно страдают от недостатка витамина C, все же, большинство людей не получают достаточно витамина С в своем рационе. Диетологи рекомендуют пять порций в день, фруктов и овощей. Нашему организму необходимо не менее 200 мг витамина С, каждый день для обеспечения оптимальной антиоксидантной защиты и защиты от сердечнососудистых заболеваний. По этой причине, многие врачи рекомендуют дополнить свой рацион витамином C.